برای عضله سازی سریعتر با بند مچ پا مقاومت اضافه کنید – بلاگ Credihealth


آیا فکر می کنید برای انجام این یا آن تمرین پریدن از یک دستگاه به دستگاه دیگر خیلی خسته کننده است؟ به نظر شما این خیلی استرس زا است؟ چه می شود اگر ما کارها را برای شما ساده کنیم بدون اینکه کیفیت تمرین شما به خطر بیفتد؟

خوب، ساده است: یک جفت بند مچ پا را به تجهیزات بدنسازی خود اضافه کنید، و تمام! کابل را از دستگاه کابل وصل کنید و طیف وسیعی از تمرینات را برای حداکثر قدرت، اندازه و وضوح پایین بدن انجام دهید.

بند مچ پا همراه با قلاب هایی برای اتصال کابل به دستگاه کابل است که همیشه در باشگاه موجود است. اتصال کابل به تسمه های مچ پا باعث افزایش وزن ورزش می شود، به این معنی که عضلات شما برای غلبه بر فشار باید سخت تر کار کنند. این به نوبه خود آنها را بیشتر درگیر می کند و عضله سازی را تقویت می کند. مقاومت برای افزایش توده عضلانی معجزه می کند و ماشین های کابلی راه بسیار خوبی برای افزایش عضلات شما هستند تمرینات تقویت قدرت برای نتایج سریعتر و تعریف شده تر.

بیایید به جزئیات تمرینات رباط مچ پا و اینکه چگونه آنها به شما کمک می کنند تا عضلات قوی تری بسازید، قبل از اینکه بخواهید یک جفت برای خود بخرید، بپردازیم.

مچ بند با ماشین های کابل چیست؟

تسمه های مچ پا فقط بند هایی هستند که با قلاب هایی برای اتصال دستگاه کابل ارائه می شوند. همانطور که از نام آن مشخص است، در اطراف مچ پا پوشیده می شود و کابل ها به قلاب ها متصل می شوند. تسمه ها در جای خود باقی می مانند در حالی که کابل قسمت پایینی بدن و هسته را با افزایش به چالش می کشد مقاومت.

بندهای مچ پا بسیار ساده هستند: ممکن است تا زمانی که از آنها استفاده نکنید، نتوانید از اثربخشی آنها در افزایش درگیری و فعال شدن عضلات قدردانی کنید. برای کار کردن با پایین تنه به منظور تسریع تونینگ و مجسمه سازی پاها و کمر ایده آل است.

اگر بدانید چگونه از آن برای حداکثر اثربخشی استفاده کنید، می توانید زمان عضله سازی خود را افزایش دهید. تسمه های مچ پا با قلاب نیز بسیار متنوع هستند: آنها به شما امکان می دهند تمرینات مختلفی را انجام دهید و چندین گروه عضلانی را در بدن هدف قرار دهید.

بند مچ پا ساخته شده از مواد نئوپرن ضد لغزش، بادوام و قابل تنفس برای راحتی و راحتی. از مچ پاها در برابر آسیب ها حمایت می کند و پاهای شما را سریعتر هماهنگ می کند.

سفت کردن پوست با بند مچ پا

ایده اصلی پشت باندهای مچ پا، ایجاد مقاومت در برابر عضله هدف است. وقتی بند های مچ پا را می پوشید و کابل را به آنها وصل می کنید، عضلات پا فعال تر است. چرا؟ از آنجایی که کابل مقاومتی را افزایش می دهد که ماهیچه ها باید بر آن غلبه کنند تا کار کنند. اثبات جستجو مقاومت کابل به خوبی دمبل ها یا دمبل های وزن دار کار می کند.) این بدان معناست که پایین تنه شما برای انجام یک تمرین خاص باید سخت‌تر کار کند، که اگر می‌خواهید چربی بسوزانید و عضله بسازید عالی است.

مقاومت یک استراتژی عضله سازی عالی است. این ماهیچه های شما را با افزایش قدرت برای کوبیدن آنها بیشتر درگیر می کند. اضافه کردن وزن به تمرینات پایین تنه با پیوست های سنتی می تواند دشوار باشد، اما می توانید یک راه آسان برای خروج پیدا کنید.

جداسازی عضلات و ایجاد مقاومت برای درگیری بهتر با لوازم جانبی به ظاهر ساده اما شگفت انگیز مانند بند مچ پا، آسان و صاف است. کابل را به تسمه ها وصل کنید و کشش شما آن را به سطح متفاوتی می برد.

بند مچ پا برای همه مناسب است، چه کاردیو انجام دهید و چه آموزش قدرت. هیچ محدودیتی وجود ندارد چه مبتدی باشید و چه مبتدی. هر کسی می‌تواند از بند مچ پا با دستگاه‌های کابلی برای تقویت عضله‌سازی و افزایش اندازه و تعریف عضله استفاده کند.

دلایل استفاده از بند مچ پا

  • به حداکثر رساندن راندمان آموزشی
  • من شما را رها می کنم نتایج سریعتر از نظر ترکیب بدن
  • به راحتی تنظیم کنید برای پوشیدن روی مچ پا راحت است
  • می توانید یک فایل اجرا کنید تمرین های مختلف
  • روی هر دستگاه کابلی کار کنید
  • آن ها هستند چند کاره
  • افزایش کارایی از ماشین کابل

تمرینات بند مچ پا

مچ پا نوارها چند منظوره در طبیعت؛ آنها به شما اجازه می دهند تمرینات مختلف را بکشید و بیش از یک عضله را به طور همزمان هدف قرار دهید. شما می توانید آنها را بدون توجه به سطح تناسب اندام خود به برنامه روزانه خود اضافه کنید: آنها برای همه کار می کنند.

بهتر است از دستگاه کابلی در پایان تمرین خود استفاده کنید، زمانی که فضای بیشتری برای افزایش توده عضلانی وجود دارد.

بیایید به برخی از حرکات برای درگیری شدید پایین تنه بپردازیم.

۱- فلکسورهای ران با کابل مستقیم

هدف این تمرین است چهار و تیپ ها و همسترینگ.

  • کابل را در سطح پایین تر قرار دهید
  • ما با شما پشت به دستگاه با پاهای نزدیک به هم می ایستیم
  • کابل را به یکی از پاهای خود وصل کنید
  • حالا پا را با کابل از زمین جدا کرده و تا ۴۵ درجه ادامه دهید
  • بدون خم شدن در پای کار یا ثابت: آن را همیشه صاف نگه دارید
  • وقتی پای خود را به حالت اولیه برگردانید، به آرامی شروع به کشش شدید کنید و باسن را بکشید
  • این کار را ۱۵-۲۰ بار تکرار کنید و سپس از کناره های جادوگر استفاده کنید

۲- کابل های داخلی ران را محکم کنید

بیایید داخل ران شما را کمی چالش کنیم. این عضله معمولاً در زنان مشخص نیست. این تمرین برای دادن پاهایی که به درستی مشخص شده اند و همه می خواهند را به شما ارائه می دهد.

سازگاری تنها مورد نیاز در اینجا است

  • در کنار وزن دستگاه بایستید
  • کابل را به مچ پا در کنار وزنه ها وصل کنید
  • حالا پا را با کابل از طریق پای دیگر بکشید
  • این کار را چند بار قبل از تغییر سمت تکرار کنید

۳- ربایش کابل هیپ

زمان آن است که قسمت داخلی و خارجی ران خود را به همراه باسن خود مشخص کنید

  • کابل را روی پایین ترین سطح دستگاه تنظیم می کنید
  • کنار دستگاه بایستید
  • برای کشش قوی تر، کابل را به پایه ای که در کنار کابل نیست وصل کنید
  • حالا پای بسته را صاف به سمت بالا بکشید تا به ۴۵ درجه برسد
  • کشش را در کنار ران و باسن خود احساس خواهید کرد

۴- اکستنشن پای ثابت برای کابل ها

هدف این تمرین است VMO چهارتایی بسیار موثر

  • وزن دستگاه را در وسط تنظیم کنید
  • در حالی که دستگاه به پشت خود بایستید
  • کابل را به یکی از کمربندهای خود وصل کنید
  • چیزی برای پشتیبانی دریافت کنید
  • حالا پای خود را از زانوها خم کنید، همانطور که برای موج‌ها خم می‌کنید، وقتی زانو خم شده است، زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
  • پای خود را صاف کنید
  • در حین ورزش، پاهای شما نباید زمین را لمس کنند

توجه: با بازگشت از زاویه خم شده، کشش را در چهار سر احساس خواهید کرد. بنابراین باید بازگشت خود را به حالت اولیه کنترل کنید و به آرامی عضلات را به حداکثر فعال کنید

۵- موج های همسترینگ

همسترینگ های محکم و باسن را با فرهای ساق پا بدست آورید. اضافه کردن یک دستگاه کابل باعث بهبود اثر بیشتر می شود. به پاهای مشخص و متقارن بسیار مطلوبی دست خواهید یافت.

  • جلوی دستگاه کابل بایستید و کابل را در پایین ترین سطح قرار دهید
  • کابل را به یکی از کمربندهای خود وصل کنید
  • اکنون پای خود را با کابل متصل به عقب و به سمت ران خود حرکت دهید
  • زانو خم می شود، اما شما نباید آن را خم کنید
  • نیم تنه خود را صاف و ثابت نگه دارید: برای حداکثر افزایش، چرخش را به آرامی و کنترل شده تکرار کنید.
  • در طول تمرین قلب را درگیر نگه دارید
  • قبل از حرکت به سمت دیگر، ۱۵ تا ۲۰ تکرار را روی یک پا تکرار کنید.

۶- کابل تا زیر همسترینگ کشیده می شود

این یکی دوباره یک باستر عالی برای باسن و همسترینگ است.

انجام دادن فرهای همسترینگ روی زمین دراز بکشید یا از یک میز استفاده کنید: این انتخاب شماست، اما فاصله کافی را از دستگاه کابلی نگه دارید تا در حین انجام تکرارها، پاهای شما کاملاً دراز شوند.

  • شروع به دراز کشیدن روی شکم کنید
  • کابل را به کمربند خود وصل کنید
  • پاها و پاهای شما باید در یک بلوک به هم بسته شوند
  • حالا پاها را بالا بیاورید، فشار کابل را بکشید و پاها را از زانو خم کنید.
  • شما فقط تا زانوهایتان بالا می روید و سپس پایین می روید
  • زانوهای خود را از روی زمین یا میز حرکت ندهید یا بلند نکنید.
  • ۱۵-۲۰ بار تکرار کنید

۷- لانژ معکوس برای کابل ها

لانگز آنها برای ساخت عضلات پا و بهبود ثبات و حرکت مفاصل شناخته شده اند.

برای مقاومت بیشتر و درگیری بیشتر، کافی است کابل را به پایه خم شده متصل کنید. این برای پاها، ران ها، باسن، و مغز شما عالی است.

  • در حالت کمی پهن بایستید و کابل را به مچ بند پای راست خود وصل کنید
  • با ماشین کابل روبرو خواهید شد، اما در جهت مخالف هجوم خواهید آورد
  • حالا پای راست خود را با زانوهای خمیده پشت پای چپ حرکت دهید
  • زانوی چپ ۹۰ درجه و زانوی راست نزدیک به زمین خواهد بود
  • هدف این نیست که قبل از بلند شدن، زمین را لمس کنید یا کمی آن را لمس کنید
  • ۱۵-۲۰ تکرار را در هر طرف تکرار کنید

۸- داشبورد کابل جانبی

لانژ روی عضلات سرینی، همسترینگ و تمام عضلات مرکزی شما کار می کند. مزایای آن در چندین برابر با بند مچ پا و دستگاه کابل افزایش می یابد.

  • کابل را به پای چپ خود وصل کنید و پای راست برای حمایت و تعادل ثابت می ماند
  • پای چپ خود را با کمی خمیدگی به سمت بیرون حرکت دهید
  • با فشار دادن لگن به عقب و صاف نگه داشتن تنه، می خواهید بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانو ۹۰ درجه باشد و ران های شما موازی با زمین باشد.
  • حالا به حالت خنثی برگردید و روی پای دیگر این کار را تکرار کنید
  • تمرین را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید

آخرین افکار

ماهیچه های پایین تنه نیاز به مراقبت ویژه ای دارند زیرا نقش مهمی در فعالیت های روزانه ما دارند. انجام تمریناتی که به طور خاص عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ران را هدف قرار می دهند برای شما بسیار مفید خواهد بود، اما افزودن مقاومت جادویی خواهد بود. شما دوست خواهید داشت که چگونه عضلات شما در کمترین زمان تعریف کاملی پیدا می کنند! از بین راه‌های زیادی برای افزایش مقاومت، کابل متصل به تسمه‌های مچ پا به دلیل تطبیق پذیری و سهولت استفاده، بهترین است. بند مچ پا ماشین‌های کابلی مقرون‌به‌صرفه در باشگاه‌های بدنسازی وجود دارند، بنابراین نیازی به تنظیمات غیرعادی نیست. پاره شدن هرگز به این آسانی نبوده است!

سلب مسئولیت: اظهارات، نظرات و اظهارات در این نشریات صرفاً مربوط به نویسندگان و مشارکت کنندگان است و نه از Credihealth و سردبیر(ها).

با ۹۹۴-۹۹۴-۸۰۱۰ +۹۱ تماس بگیرید و با کارشناسان پزشکی Credihealth صحبت کنید. رایگان. در انتخاب پزشک متخصص و کلینیک مناسب، مقایسه هزینه های درمان از مراکز مختلف و به روز رسانی های پزشکی به موقع کمک بگیرید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر