نکات کاهش وزن سالم – ۷ نکته برای کاهش وزن ایمن و طولانی مدت

نکته ۱ از رژیم گرفتن اجتناب کنید

از رژیم های کاهش وزن سریع کوتاه مدت دوری کنید. در بیشتر موارد، رژیم غذایی باعث می شود که غذای خود را آنقدر کم کنید که حتی یک روز هم نتواند به یک کودک ده ساله غذا بدهد.

برنامه رژیم غذایی کم کالری قصد دارد زنجیره ای از موقعیت های فیزیولوژیکی ایجاد کند که شما را برای از دست دادن ماهیچه، آب و چربی فعال می کند.

عضله اولین دوست شما در نبرد برای کنترل وزن است. شما نمی خواهید هیچ یک از آن را از دست بدهید!

از دست دادن عضله در نهایت باعث کاهش متابولیسم شما می شود، که اولین جنبه ای است که رژیم های کم کالری برای کاهش وزن کار نمی کنند.

نکته شماره ۲ یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

مصرف یک استراتژی رژیم غذایی متعادل یک «برنامه رژیم غذایی» نیست، بلکه صرفاً یک تکنیک تشویقی مصرف است.

وعده های غذایی شما باید شامل …

– پروتئین بدون چربی

– کربوهیدرات های پیچیده

– سبزیجات

– چربی های سالم

هر روز از مقداری میوه تازه تشکیل شده و همه آن را با مقدار زیادی آب تمیز کنید.

بسیاری از برنامه های رژیم غذایی شما را در میان محصولات پرمصرف حذف می کند. استراتژی های رژیم کم کربوهیدرات باعث می شود که شما عمدتا پروتئین و چربی مصرف کنید.

کاهش کوتاه مدت مصرف کربوهیدرات یا دوچرخه سواری کربوهیدرات می تواند برای کاهش وزن سریع مفید باشد. بسیاری از استراتژی‌های برنامه غذایی به شما هشدار می‌دهند که کربوهیدرات‌ها را به سطوح بسیار پایین برای دوره‌های طولانی کاهش دهید.

کربوهیدرات ها برای مغز، تمرین و سایر فعالیت ها انرژی می دهند.

کربوهیدرات ها نقش بسزایی در حفظ عضلات دارند. حفظ یا تشکیل عضله کاملاً جدید برای کاهش وزن طولانی مدت و ایمن مورد نیاز است.

برنامه های رژیم غذایی واقعی و باور نکردنی برای کاهش وزن سالم وجود دارد. دور نگه دار شما به بیرون نگاه کرده اید!

نکته شماره ۳ به وزنه ها ضربه بزنید

بسیاری از مردم فکر می کنند که برای کاهش چربی باید تمرینات قلبی عروقی انجام دهید و سپس وزنه ها را افزایش دهید تا آن را تقویت کنید.

چیزی که اتفاق می افتد این است که افراد ورزش هوازی بیش از حد انجام می دهند و به سختی تمرینات مقاومتی انجام می دهند.

ایروبیک شدید منجر به از دست دادن عضلات می شود که باعث کندتر شدن متابولیسم می شود.

من نمی گویم ایروبیک را پرش کنید – این فقط بخشی از کاری است که باید انجام دهید. شما باید عضله خود را از طریق مقاومت یا وزنه برداری به چالش بکشید.

نکته ۴ درس بگیرید

برای اینکه در هنگام ورزش به صورت رایگان باقی بمانید، باید وضعیت بدنی مناسب، روش‌هایی برای بالا بردن وزنه‌ها به درستی، کارآمدترین تنفس و بهترین روش‌ها برای افزایش ایمنی را بدانید.

از طریق کتاب‌ها، ویدیوها یا یک متخصص تناسب اندام استثنایی، مسیر مناسب را دریافت کنید.

چند درس بگیرید از این نکته مهم کاهش وزن سالم جلوگیری نکنید.

نکته شماره ۵ فقط ۲ پوند در هفته کم کنید

۲ پوند زیاد نیست، اما مسئله اینجاست…

دو پوند مقدار بالایی شناخته شده برای کاهش هفتگی است. اگر بیش از ۲ پوند در هفته وزن کم کنید، احتمالاً در حال از دست دادن عضله همراه با چربی هستید.

اگر شما فوق العاده چاق هستید، استثنا وجود دارد. هنگامی که برای اولین بار شروع به ورزش و اصلاح رژیم غذایی خود می کنید، احتمالاً بیش از دو پوند در هفته وزن کم خواهید کرد. شما مقدار زیادی از وزن و چربی آب را از دست خواهید داد.

با نزدیک‌تر شدن به وزن مناسب نسبت به قدتان، پوند کاهش هفتگی نیاز به یک و نیم پوند یا بیشتر در هفته دارد.

اگر به خوبی مصرف کنید و از یک برنامه تمرینی متعادل پیروی کنید، هر هفته ۲ پوند چربی از دست خواهید داد و در عین حال عضله را حفظ کرده یا شامل آن می شوید.

نکته شماره ۶ زیاده روی نکنید

برای کاهش وزن نیازی به ۲ ساعت ورزش در روز ندارید!

ورزش بیش از حد می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود.

تمرین بیش از حد ممکن است باعث …

– صدمات کم یا قابل توجه

– دردها و دردهای عضلانی و مفاصل

– احساس خستگی

– از دست دادن عضلات

تمرینات باید بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه باقی بمانند و به سختی دیگر.

هر بار که ورزش می کنید سراغ آن نروید. تمرین شدید هر روز باعث افزایش تمرین می شود.

۴ تا ۵ روز به مدت چند هفته ورزش کنید تا بدن خود را در یک فعالیت کاملاً جدید رها کنید، اگر شما یک ورزشکار کاملاً جدید هستید.

به من فکر کن؛ می توانید با ورزش ۵ یا ۶ روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به نتایج دلخواه خود برسید.

نکته شماره ۷ از مصرف قرص خودداری کنید

آن تبلیغات تبلت های کاهش وزن کسالت آور است! آنها معمولاً در ایجاد این باور برای مردم به موفقیت می رسند که یک ظرف قرص کافئین دلیل آن تصاویر جعلی قبل و بعد از افرادی است که وزن کم کرده اند.

معامله اینجاست…

برخی از مطالعات تحقیقاتی نشان داده اند که کافئین ممکن است متابولیسم را افزایش داده و انگیزه آزادسازی بزرگ را ایجاد کند. استفاده از کافئین ۳۰ دقیقه قبل از ورزش ممکن است به شما کمک کند تا چربی بیشتری بسوزانید. کافئین قبل از تمرین به احتمال زیاد برای افرادی که در حال حاضر یک دسته قهوه هر روز مصرف نمی کنند بسیار مفید است.

من به جلوگیری از مصرف قرص کافئین اشاره می کنم. اگر می خواهید به هر حال تلاش کنید، از این لیست استفاده کنید:

– شناخت اجزاء

– تمام جهات را دنبال کنید،

– تحمل خود را با دوز کمی بررسی کنید،

– آنها را هفت روز در هفته مصرف نکنید،

– بیش از حد مصرف نکنید!

بیش از ۳ یا ۴ هفته از قرص های کافئین استفاده نکنید. قرص ها را به مدت ۲ تا ۴ هفته به حال خود رها کنید، بنابراین سیستم های انرژی طبیعی بدن شما به طور منظم یادآوری می کند.

در نهایت، تحقیقات خود را انجام دهید و قبل از خرید مکمل های کاهش وزن، به دنبال معاینات باشید.

در اینجا شما آن را دارید – ۷ نکته کاهش وزن سالم که می تواند به شما کمک کند وزن را محکم به حداقل برسانید و آن را برای همیشه حفظ کنید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر