چرا ورزش برای سالمندان مهمتر از همیشه است – بلاگ Credihealth


بسیاری از ما می دانیم که ورزش نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت ما دارد. اما برای بزرگسالان سالخورده، فعال ماندن در حال حاضر از همیشه مهمتر است. متأسفانه، اکثر سالمندان به اندازه کافی ورزش نمی کنند. همه‌گیری COVID-19 و محدودیت‌های سخت در خانه ماندن، حفظ یک سبک زندگی فعال را برای سالمندان سخت‌تر کرده است و در نتیجه خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد.

پیامدهای فاصله گذاری فیزیکی در هنگام ورزش تأثیر منفی داشته است. سالمندان نه تنها متوجه می شوند که به دلیل تعطیلی و محدودیت های باشگاه نمی توانند فعالیت بدنی خود را حفظ کنند، بلکه از تأثیرات ذهنی انزوای اجتماعی نیز رنج می برند. این منجر به کاهش سطح انرژی و عدم انگیزه برای تمایل به ورزش می شود.

این موانعی که سالمندان با آن روبرو هستند، ورزش روزانه را به یک چالش تبدیل می کند. با این حال، راه هایی وجود دارد که افراد مسن می توانند فعالیت بدنی خود را افزایش دهند و سلامت روان خود را همزمان بهبود بخشند.

چرا ورزش مهم است

شواهد اخیر نشان داده است که داشتن یک سبک زندگی فعال بدنی خطر ابتلای فرد به عفونت های ویروسی و باکتریایی را کاهش می دهد. با این حال، همه گیری ویروس کرونا بسیاری از سالمندان را مجبور کرده است که فعالیت بدنی را به کلی نادیده بگیرند.

پیام‌های مداوم دولت و مقامات بهداشتی سالمندان را در مورد بیرون رفتن یا شرکت در کلاس‌های تناسب اندام و فعالیت‌های اوقات فراغت مضطرب‌تر کرده است. و برای برخی، ایده ورزش غیرممکن به نظر می رسد زیرا با شرایط مزمنی مانند آرتریت یا تحرک ضعیف سروکار دارند.

با این حال، مهم است که به سالمندان اطمینان داده شود که ورزش فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد، به ویژه در زمان‌های چالش برانگیز مانند شرایط همه‌گیری. افراد مسن زمانی می توانند از سلامت روانی بهبود یافته و کاهش درد مزمن لذت ببرند، زمانی که فعالیت بدنی بخشی از برنامه معمول آنها شود.

فواید فعالیت بدنی برای سالمندان

آیا می‌دانستید که نیمی از کاهش‌های بدنی با افزایش سن به دلیل ورزش نکردن است؟ بدون ورزش منظم، افراد بالای ۵۰ سال می توانند طیف وسیعی از مشکلات سلامتی را تجربه کنند، از جمله:

  • عدم تحرک و/یا انعطاف پذیری
  • کاهش هماهنگی و تعادل
  • کاهش استحکام استخوان
  • سلامت قلب و تنفس ضعیف است
  • افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
  • زوال شناختی
  • افسردگی و اضطراب

اکنون که افراد بیشتری به دلیل بیماری همه گیر یک سبک زندگی بی تحرک دارند، خطر ابتلا به این مسائل سلامتی حتی بیشتر است.

با این حال، تنها با ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، سالمندان در موقعیتی هستند که سلامت کلی خود را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری و زوال جسمی/روحی را کاهش دهند.

برخی از بزرگترین فواید ورزش برای سالمندان عبارتند از:

  1. پیشگیری از بیماری

ورزش باعث کاهش بیماری های رایج از جمله بیماری قلبی و دیابت می شود. این به این دلیل است که فعالیت بدنی سیستم ایمنی را تقویت می کند و به آن اجازه می دهد تا به راحتی از بیماری جلوگیری کند.

  1. بهبود سلامت روان

ورزش هورمون های «احساس خوب» به نام اندورفین را تولید می کند. این یک تسکین دهنده طبیعی استرس است که بدن شما تولید می کند و باعث می شود احساس شادی، آرامش و انرژی بیشتری داشته باشید.

  1. افزایش تحرک و تعادل

فقدان ورزش می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی شود و منجر به تحرک و تعادل ضعیف تر شود. بدون ورزش، اضافه وزن می تواند فشار بیشتری بر مفاصل وارد کند و بسیاری از سالمندان مشکلات مربوط به آرتریت یا عدم تحرک و انعطاف مفاصل را تجربه می کنند.

آرتریت لگن و زانو بیشتر ارثی یا ژنتیکی هستند. حفظ وزن مناسب و انجام ورزش منظم می تواند کمک کننده باشد کاهش نیاز به جراحی” – دکتر شهرام شاهرخی.

از آنجایی که ورزش گردش خون را تقویت می کند، بسیاری از مردم متوجه می شوند که آرتریت یا درد مزمن کاهش می یابد، زیرا عضلات و رباط ها برای کمک به محافظت بهتر از مفاصل تقویت می شوند.

  1. عملکرد شناختی بهبود یافته است

همچنین ثابت شده است که ورزش خطر مشکلات شناختی و بیماری های مرتبط مانند زوال عقل و آلزایمر را کاهش می دهد. حالت احساس خوب ناشی از اندورفین به ما کمک می کند تا هوشیارتر شویم و بهتر بتوانیم اطلاعات را به خاطر بیاوریم.

راه هایی که سالمندان می توانند فعال باشند

قبل از شروع هر رژیم ورزشی، سالمندان باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنند. این به ویژه برای هر کسی که از بیماری های مزمن مانند آرتریت شدید یا پوکی استخوان رنج می برد صدق می کند.

غلبه بر موانع رایج برای ورزش مانند قفل شدن، درد، تحرک ضعیف یا تعادل می تواند دشوار باشد. سالمندان ممکن است احساس دلسردی، بی انگیزگی یا عدم اطمینان از کجا و چگونه شروع کنند. مانند هر مهارت جدید، بهتر است آهسته شروع کنید و با آنچه دارید کار کنید.

نکات زیر را امتحان کنید و سعی کنید حدود ۳۰ دقیقه از این تمرینات را در روز انجام دهید تا سلامت کلی خود را حفظ کنید:

تمرینات در خانه – برای کسانی که تحت تاثیر بسته شدن سالن بدنسازی، محدودیت ها قرار گرفته اند یا به سادگی توانایی پرداخت عضویت در باشگاه را ندارند، انجام تمرین در خانه آسان و موثر است.

بسیاری از ویدیوهای تمرینی رایگان آنلاین وجود دارد که می توانید آنها را در تلویزیون یا تلفن همراه خود دنبال کنید.

تبدیل کارهای خانه به ورزش – کارهای خانه را به تمرین خود تبدیل کنید! در حین شستن ظروف، چند حرکت اسکات انجام دهید یا سعی کنید روی یک پا بایستید، در حین جاروبرقی چند حرکت حرکتی را انجام دهید و هنگام گردگیری برای مقاومت بیشتر، تا آن جاهایی که دسترسی به آن ها سخت است ادامه دهید.

رقص – با رادیو یا سی دی مورد علاقه خود پاپ بزنید و با موسیقی برقصید. رقص را می توان در هر مکانی انجام داد و یک تمرین قلبی عروقی عالی است. همچنین یک تقویت کننده خلق و خوی فوری است.

قدم زدن – چه بیرون در پارک محلی، چه در اطراف بلوک شما، یا حتی دور خانه خود! پیاده روی باعث پمپاژ قلب می شود و به نرم شدن مفاصل، بهبود تحرک و کاهش هر گونه درد یا سینه کمک می کند.

وارد باغ شوید – گذراندن یک باغبانی بعدازظهر همه گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار می‌دهد (مخصوصاً زمانی که حفاری می‌کنید، چمباتمه می‌زنید، چمباتمه می‌زنید یا گلدان می‌ریزید) و همچنین می‌تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت روان را بهبود بخشد.

استفاده از مبلمان – از نیمکت آشپزخانه یا صندلی برای انجام تمرینات اسکوات، هل دادن یا تعادل استفاده کنید. چند بار از پله ها بالا و پایین بروید و از قوطی های حلبی یا بطری های آب به عنوان وزنه های دستی برای یک چالش اضافی استفاده کنید!

در زمان وقفه های تبلیغاتی از خواب بیدار شوید – نشستن های طولانی مدت را با بلند شدن هر بار که تبلیغاتی پخش می شود، قطع کنید. می توانید چند حرکت اسکوات انجام دهید، کارهای خانه را انجام دهید، یک سری حرکات کششی یوگا انجام دهید یا یک دور از خانه خود را انجام دهید تا زمانی که برنامه شما دوباره شروع شود.

از همین امروز ورزش را شروع کنید

در حالی که انجام این کار آسان است، نیازی به غفلت از فعالیت بدنی به دلیل سن، شرایط بیرونی یا بیماری های رایج نیست. در واقع، انجام ورزش روزانه توانایی شما را برای رویارویی با عدم قطعیت های زندگی و همچنین به کاهش درد مزمن یا اختلالات خلقی بهبود می بخشد.

ترفند فعال ماندن در سنین بالاتر این است که ورزش را به یک عادت تبدیل کنید. انجام کمی در روز برای کنترل سلامت کلی و تناسب اندام کافی است.

ورزش یا فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و به آن پایبند باشید. ما بیشتر به ورزش تمایل داریم زمانی که این چیزی است که از آن لذت می بریم و می توانیم مشتاقانه منتظر انجام آن باشیم. برای برخی، ممکن است این چالش وزنه زدن باشد. برای دیگران، ممکن است این سرگرمی در رقصیدن با موسیقی نشاط‌آور باشد.

با ورزش روزانه، می‌توانید مشکلات مزمن سلامتی مانند آرتریت را مدیریت کنید و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید، در حالی که بهبود در تناسب اندام و سلامت روان، مقابله با انزوای اجتماعی را آسان‌تر می‌کند و می‌تواند راهی عالی برای مدیریت استرس و اضطراب باشد. سن بالاتر

سلب مسئولیت: اظهارات، نظرات، و داده‌های موجود در این انتشارات متعلق به نویسندگان و مشارکت‌کنندگان منفرد است و نه از Credihealth و سردبیر(ها).

با ۹۹۴-۹۹۴-۸۰۱۰ +۹۱ تماس بگیرید و با کارشناسان پزشکی Credihealth صحبت کنید. رایگان. در انتخاب پزشک متخصص و کلینیک مناسب، مقایسه هزینه درمان از مراکز مختلف و بروز رسانی به موقع پزشکی کمک بگیرید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر