در صورتی که تمایل به استفاده از برنامه کتوژنیک با غذاها و ذائقه ایرانی رو دارین پیشنهاد میکنم سری به صفحه ده راه برای محافظت از رژیم کتوژنیک برای چاق شدن 1402 رژیم Z217 بزنید. جهت کاهش وزن سریع رژیم کتوژنیک از تمام رژیم ها بهتر عمل می کند و به افراد کمک می کند با کمترین سختی و عوارض نسبت با سایر رژیم ها وزن کم کنند. اگر تا پایان هفته سوم به توصیه های گفته شده در مورد رژیم غذای و همچنین ورزش های توصیه شده عمل کرده باشید به مقدار زیادی چربی های دور شکمی خودتان را آب کردید و احساس لاغری می کنید. اگر شما به همه نکات گفته شده در هفته اول رژیم شیر عمل کرده باشید در پایان این هفته باید هنوز پرانرژی و شاداب باشید. همانند دیگر هفته ها خوردن یک لیوان شیر گرم به همراه زردچوبه کلید خواب راحت و آسوده شبانگاهی برای شروع فردایی پرانرژی است. شام سبک به همراه یک لیوان شیر داغ و زردچوبه به شما نویدبخش یک خواب آرام و فردایی پرانرژی است. طبق معمول هر روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. اگر احیانا روزی شد که طبق محاسبات میزان کالری دریافتی از میزان کالری ای که توسط بدن سوخته میشه بیشتر شد باید ناچار میزان ورزش بیشتر بشه که این عدد اضافه بر برنامه سوزانده بشه.
ساندویچ باید شامل نان گندم کامل باشه و با سبزیجات کبابی یا بوقلمون ( مرغ ) کم چرب پر بشه. اولین کاری که باید برای کاهش وزن سریع، انجام دهید این است که هیچ غذایی را از برنامه خود به طور کامل حذف نکنید. برای کاهش وزن، و پایین نگاه داشتن آن، همیشه زمانی را برای خوردن یک صبحانه سالم و کامل اختصاص دهید. برای صبحانه تخم مرغ بخورید. شام: ماهی سفید، تخم مرغ و اسفناج پخته شده در روغن نارگیل. در این رژیم میزان لبنیات، مرغ و تخم مرغ کم میشود و مصرف گوشت قرمز محدودیت دارد. صبحانه : ۲ برش بیکن بوقلمون یک وافل تُست شده (آماده در بسته بندی در دسترس هست) با یک قاشق چایخوری عسل ۳/۴ فنجان انواع توت ۱ فنجان شیر کم چرب میان وعده : ۱/۴ فنجان پنیر خامه ای فاقد چربی با ۱/۴ فنجان گیلاس و یک قاشق غذاخوری خلال بادام ناهار : سالاد آماده شده با ۲ فنجان اسفناج، ۱۲۰ گرم مرغ کباب شده، ۱ قاشق غذاخوری مویز یا کشمش، ۳ برش آووکادو، ۱ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده و ۲ قاشق غذاخوری چاشنی از ترکیب روغن با سرکه یا آبلیمو (روغن می تواند شامل روغن سویا، روغن کلزا، روغن زیتون، روغن ذرت، روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی، یا روغن دانه انگور باشد.).
برنامه رژیم کتوژنیک استاندارد
سبزیجات، میوه، غلات، آجیل، گوشت، مرغ و لبنیات همگی باید در برنامه کاهش وزن سریع شما قرار داشته باشند اما نباید در مصرف آنها زیادی روی کنید. فرقی نمیکند که اضافه وزن زیاد دارید یا فقط با افزایش وزن مواجه شدید؛ کم کردن وزن به هیچ وجه ساده نیست و به اراده زیادی احتیاج دارد. بارداری، پریودی، احتباس مایع، بیماریهای هورمونی مانند کم کاری تیروئید و افزایش کورتیزول که هورمون استرس است، میتواند عامل افزایش وزن ناخواسته شما باشد. وجود کتان در شیر به شما کمک خواهد کرد تا مدت زیادتری احساس سیری کنید. رسیدن آهن به اندازه کافی به بدن میتواند باعث ریزش مو شود، بهترین منابع آهن در رژیم غذایی گوشت است؛ میتوانید گوشت بدون چربی، گوشت گاو و ماهی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. رژیم لاغری نظامی که تحت عنوان رژیم سه روزه نیز شناخته می شود، روشی مفید به منظور کاهش 10 پوند وزن در مدت زمان یک هفته است. در پایان هفته چهارم و نهایی شما اگر همه سه هفته را به خوبی با برنامه پیش رفته باشید، احساس لاغری و همچنین سبکی زیادی خواهید کرد که ثمره تلاش خودتان است.
رژیم کاهش وزن سریع در یک هفته
البته مراقب تزیینات سالاد باشید، زیرا ممکن است کالری زیادی به آن اضافه کند. اگر رژیم غذایی این خصوصیات را نداشته باشد با شکست روبرو می شود زیرا هیچ فردی نمی تواند با رعایت 15روز یا 3 روز رژیم غذایی به وزن ایده آل برسد زیرا در این مدت کم ممکن است آسیب جسمی یا روحی ببیند. وزن کم کردن، اصولی دارد که با رعایت آن میتوانید بعد از چند ماه نتیجه خارق العاده تلاشتان را مشاهده کنید. برای ساختن پودر الکترولیتی کافی است که یک قاشق چای خوری شکر را در دو قاشق غذاخوری آب لیمو به همراه مقداری اندک نمک و یک لیوان آب ترکیب کنید و بعد از ورزش بخورید. آب باعث می شود که معده شما پر شده و مقدار کمتری غذا بخورید. این معجون ها در کنار یک رژیم لاغری اصولی معجزه می کند و شما را سریع تر لاغر خواهد کرد! در هفته دوم کمی فعالیت ها دشوارتر و رژیم غذایی حساس تر خواهد شد اما نگران نباشید شما در انجام آن موفق خواهید شد. This data was done with the help of GSA Conte nt Gener at or DEMO!
اما نگران نباشید چرا که درد عضلانی بخشی از ورزش و حرکات چربی سوزی است. اهمیت چربی سوزی و کاهش وزن به یک اندازه است. احساس گرسنگی که قرار است به دلیل رژیم غذایی به افراد تحمیل شود، گاهی باعث ایجاد ترس در آنها شده و مانعی برای شروع کردن یک برنامه غذایی خوب خواهد بود.خب پس در اولین قدم مهم است که چه بخوریم. در کنار کاهش وزن، رژیم جنرال موتورز اصلی باعث میشود تا در طول رژیم، سموم بدن کم شود، فرآیند هضم بهبود داده شود و درنهایت، چربی سوز افزایش یابد. سیستم گوارشی شما کم کم توانسته است خود را با شرایط رژیم شیر تطبیق دهد، که این کار به شما کمک می کند متابولیسم سریع تری برای مصرف چربی ها داشته باشد. خود اضطراب و استرس باعث ایجاد وقفه در متابولیسم بدن میشود. وقتی شما خودتان را از خوردن غذایی که دوست دارید منع کنید، فقط میل شما به آن غذا بیشتر میشود. وقتی دوست یا شریک زندگیتان در کنارتان ورزش کند، مطمئن باشید که شما انگیزه بیشتری برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد. یک راه بسیار کاربردی برای ادامه راه، اضافه شدن شریک تمرینی به برنامه ورزشی شماست. شاید بتوان این روش را یکی از سادهترین و ابتداییترین اصول کاهش وزن دانست اما در لاغری سریع شکم بسیار تاثیرگذار است.همچنین هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید مقدار کالری دریافتیتان بیشتر از کالری هدف نشود.
من از این جمله خیلی ناراحت شدم.
برای کم کردن کالری باید به برچسب مواد غذایی نگاه کنید؛ کالری روزانه خود را یادداشت کنید و بیش از مقداری که لازم دارید، مصرف نکنید. باید دقت کنید در مصرف کربوهیدرات ها زیاده روی نکنید. غذاهایتان را در هفته اول باید با استفاده از روغن زیتون یا نارگیل سرخ کنید. کارآزماییهای دیگر، نوع خاصی از رژیم یا روشهای القای آن را استفاده کردند بودند که برای کودکان قابل تحمل باشد. به عنوان مثال علائم اضافه وزن در یک فرد چاق و فردی که به علت بیماری خاصی دچار افزایش وزن شده است، فرق دارد. تمامی این تغییرات، به یاختههای عصبی مغز کمک میکند تا در جریان تشنج و افزایش نیاز به انرژی، پایداری خود را حفظ کنند و بدین ترتیب، احتمالاً اجسام کتونی دارای اثرات محافظتی برای یاختههای عصبی هستند. خیلی عصبی میشدم. بیحوصله و بیرمق بودم. من از این جمله خیلی ناراحت شدم. یکی از آنها شاید، فقدان حضور متخصصان تغذیهای باشد که در این زمینه آموزشهای کافی دیدهاند و وجودشان برای انجام این درمان لازم است. شما با وزن کم کردن ، به صورت خودکار به درمان بسیاری از بیماریهای نهان و آشکار خود کمک خواهید کرد. همچنین آرد گندم مورد استفاده در بیسکویتهای سبوسدار، تامین کننده کلسیم، منیزیم، پتاسیم، گوگرد، منگنز و بسیاری از مواد معدنی دیگر است.
مثلاً از امروز راه پله را جایگزین استفاده از آسانسور کنید و یا ماشین خود را برای مسیرهای کوتاه بیرون نبرید تا فرصت پیاده روی را از دست ندهید. اگر فقط رژیم لاغری را برای کاهش وزن خود انتخاب کنید، نمیتوانید به سرعت وزن کم کنید. حال که به وزن ایدئال خود رسیدید رژیم غذایی سالم تری انتخاب کنید و آن را به طور دائمی ادامه دهید چرا که رژیم شیر به عنوان یک رژیم غذایی همیشگی مناسب نیست. برای خود میان وعدههای سالم انتخاب کنید. رژیم مدیترانهای از وعدههای غذایی افراد کشورهایی مانند یونان و ایتالیا گرفته شده است. رژیم لاغری امروزه دغدغه افراد زیادی شده است. سبزی ها با وجود اینکه کالری بسیار کمی دارند می توانند کالری سوزی زیادی در بدن داشته باشند و هضم کردن آن ها کالری منفی است. همچنین لازم به ذکر است که نوشیدن حجم زیادی از مایعات (حتی آب) در بین غذا برای معده بسیار مضر میباشد. راههای زیادی برای انجام این کار وجود دارند. وجود زردچوبه همان طور که قبلاً هم اشاره کردیم سلول های شما را به سمت چربی سوزی بیشتر هدایت می کند.
رژیم لاغری سریع همراه با ورزش
چای سبز به همراه دارچین سوخت و ساز سلول های بدن را به سمت چربی سوزی و همچنین کاهش اشتها می کشاند. بر اساس نظریه محققان ، هرچه کلسیم بیشتری در سلول وجود داشته باشد چربی سوزی نیز بیشتر خواهد بود. بنابراین مقدار زیادی انرژی اضافی نسبت به روزهای قبل دریافت می کنید و آن مقدار انرژی اضافی هیچ راهی ندارد جز اینکه به صورت چربی جذب بدن شود. اگر به هر دلیلی دچار سردردهای ناشی از کم آبی شده باشید، می توانید با نوشیدن آب نارگیل تا حد زیادی این مشکل را برطرف کنید. علاوه بر نوشیدن آن می توانید آب نارگیل را روی پوست خود نیز بمالید زیرا به زدوده شدن آلودگی ها کمک کرده و پوستی سالم و زیبا بر جا می گذارد. کالری سوزی برای کاهش وزن باید به شکل اصولی و زیر نظر متخصص انجام شود زیرا هنگام کاهش وزن ، علاوه بر چربی، عضله هم از دست میدهید. اگر شما آماده کاهش وزن هستید، آن را به شکل یک سفر نگاه کنید. غذاهای جایگزین برای هفده دوم رژیم شیر را مشاهده می کنید.
هیچ توصیه مطلقی برای مقدار کل آب نوشیدنی در روز وجود ندارد که به سن، وزن بدن و سلامت کلی فرد بستگی داشته باشد. انرژی مورد نیاز بسته به سن، فعالیت، وضعیت سلامتی، قد و وزن متفاوت است. یک راه خوب برای شروع کردن روز خود، خوردن یک کاسه از بلغور جو همراه با میوه های مورد علاقه خود برای صبحانه میباشد. خوردن صبحانه مثل پادشاه، ناهار مثل شاهزاده و شام مثل فقیر باید باشد. آجیل هایی مثل گردو و دانه هایی مثل دانه کتان و دانه های چیا، بهترین مواد غذایی حاوی چربی سالم برای کاهش وزن هستن. اما اثر لاغری آنها مثل سالاد رژيمی چربی سوز که توضیح دادیم نیست. در مقابل مصرف چربی ها افزایش پیدا می کند. سریع غذا خوردن به مرور زمان دچار افزایش وزن خواهند شد. وقتی بدن کاملا صاف شد ( قوس کوچکی در کمر باید باشد ) و متعادل بودید، این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.